by Intensywny tryb życia, wymagająca praca, pośpiech, brak wypoczynku, problemy osobiste i zawodowe, niedostateczna ilość i jakość snu – wszystko to odbija się na kondycji psychicznej i fizycznej człowieka. Objawy stresu często lekceważymy, co jest błędem, gdyż permanentny stres może mieć wiele poważnych konsekwencji. Jeśli obserwujesz, że Twój organizm nie radzi sobie z napięciem emocjonalnym, zacznij działać jak najszybciej. Jak radzić sobie z objawami stresu? Sprawdzamy!
Stres – objawy wskazujące na to, że Twój organizm sobie z nim nie radzi
W obecnych czasach stres towarzyszy ludziom niemal na każdym etapie życia. Niejednokrotnie stres dotyka już dzieci, poza tym nie jest rzadkością wśród młodzieży, a tym bardziej wśród osób dorosłych. Sam stres nie jest objawem negatywnym – to naturalna reakcja organizmu na zagrożenie. Gdy pojawia się w określonych sytuacjach, może być korzystny – może mobilizować do działania i radzenia sobie w trudnej sytuacji.
Problem jednak pojawia się, gdy stres jest silny lub utrzymuje się w naszym życiu długotrwale. Wówczas nie mobilizuje, a wręcz zaczyna człowieka blokować, rzutując na jego samopoczucie fizyczne i psychiczne. Do objawów chronicznego stresu i nadmiernego napięcia emocjonalnego można zaliczyć:
- uczucie ciągłego zmęczenia;
- wahania nastrojów;
- nerwowość, płaczliwość;
- skłonność do nerwicy i depresji, zaburzeń lękowych i fobii;
- wypalenie zawodowe;
- rozdrażnienie, agresję;
- bezsenność;
- nerwobóle;
- zaburzenia płodności;
- wahania masy ciała;
- zaburzenia koncentracji i problemy z pamięcią;
- nudności;
- tiki nerwowe;
- suchość w jamie ustnej;
- wypadanie włosów bądź siwienie;
- spadek odporności organizmu;
- podwyższone ciśnienie tętnicze;
- kołatanie serca;
- nadmierną potliwość ciała;
- wrzody żołądka i dwunastnicy;
- biegunki lub zaparcia.
Wymienione wyżej objawy chronicznego stresu i nadmiernego napięcia emocjonalnego to tylko wybrane z długiej listy symptomów, które mogą występować u danej osoby. Można również wyróżnić wiele stresorów, w tym fizyczne (np. przebodźcowanie, głód), psychiczne (np. brak kontroli, nadmierne wymagania) oraz społeczne (np. mobbing, problemy rodzinne).
Nie wszystkie stresory jesteśmy w stanie wyeliminować ze swojego życia, jednak jednocześnie możemy wpływać na to, jak nasz organizm będzie reagować na stres. W przypadku nadmiernego napięcia emocjonalnego może pomóc zarówno farmakoterapia, jak i psychoterapia, poza tym wiele dobrego mogą również zdziałać zmiany prowadzonego dotychczas stylu życia.
Jak radzić sobie z napięciem emocjonalnym? Zioła
Jeśli obserwujesz u siebie objawy stresu i nadmiernego napięcia emocjonalnego, zacznij działać. Metod walki z tym problemem jest wiele. Pomocne mogą okazać się między innymi preparaty ziołowe dostępne bez recepty. Ziołowe tabletki na uspokojenie, które nie otumaniają, to między innymi preparaty na bazie kozłka lekarskiego, melisy, męczennicy, szyszek chmielu czy lawendy. Suplementy te należy stosować jednak rozsądnie, zawsze przestrzegając zaleceń podanych przez producenta.
Nie bój się też prosić o pomoc, jeśli czujesz, że sobie nie radzisz. Wsparcie najbliższych może wiele pomóc, podobnie jak dołączenie do odpowiedniej grupy wsparcia społecznego. Dobrym rozwiązaniem będzie również wizyta u specjalisty, który poprowadzi terapię indywidualną. Psychoterapii nie należy się wstydzić, podobnie jak leczenia specjalistycznego, jeśli zdaniem lekarza okaże się ono konieczne.
Sposoby walki z objawami stresu – aktywność ruchowa i techniki relaksacyjne
Zanim sięgniemy po specjalistyczne tabletki uspokajające, dobrze wprowadzić pewne zmiany w codziennym trybie życia, które mogą zwiększyć odporność organizmu na stres. Przede wszystkim osobom żyjącym w napięciu polecana jest aktywność ruchowa. Ruch wpływa korzystnie na organizm na wielu obszarach jego funkcjonowania. Pomaga wyładować negatywne emocje, poza tym wyzwala endorfiny, a te korzystnie wpływają na samopoczucie. Szczególnie polecana jest aktywność na świeżym powietrzu, gdyż jednocześnie sprzyja syntezie skórnej witaminy D. Bardzo ważne jednak, aby dostosować rodzaj aktywności fizycznej do swoich preferencji i możliwości.
Jednocześnie osoby żyjące w stresie powinny zainteresować się technikami relaksacyjnymi. Polecane są ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga, a nawet wizualizacja itp. Warto również znaleźć pasję, która działa na człowieka relaksująco, poza tym koniecznie należy zadbać o równowagę między życiem zawodowym a odpoczynkiem. Należy też pamiętać o tym, by zapewnić sobie odpowiednią długość i jakość snu.
Napięcie emocjonalne a dieta
By tabletki na uspokojenie nie były potrzebne, warto zwrócić też uwagę na jakość swojej diety. Dieta powinna być zdrowa i dostarczać do organizmu niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania składniki. By lepiej radzić sobie ze stresem, szczególnie należy zadbać o prawidłową podaż magnezu oraz witamin z grupy B. Nie bez znaczenia jest również witamina C, a także cynk i miedź. W diecie nie powinno też zabraknąć zdrowych tłuszczów, w tym DHA i EPA. Nie można również zapominać o prawidłowym nawodnieniu organizmu.
